Witam :) Chciał bym prosić was o wasze opinie , spostrzeżenia oraz pomoc... Dodam ze brałem bardzo dużo rożnych odzywek ,były to mocne jak i również słabsze (zwykle monohydraty jaki i Stacki itp...)Horse Power, Nitrobolony , M-Stacki , Animal Test ,X-Pandy, Bcaa , Glutaminy , Białka... było tego naprawdę dużo ciężko mi spamiętać... LECZ [...]
[...] dużo wody, tzn odpowiednio, to jest ok. 3,5l., po 3 godzinach jem jakieś 4 garści orzechów ziemnych (niesolonych)+czasem jakies kanapki, potem po treningu piję zazwyczaj białko serwatkowe, które niezbyt mi smakuje, więc zazwyczaj to 1 miarka czasem 2 lub robie omleta z 2-3 miarek i sobie zjadam ze smakiem. Czasem na sniadanie jem 2 miski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]
Witam, bylem na diecie nisko weglowej. Doszedlem do wagi jaka mi odpowiada (80kg przy 177cm). Teraz po "dobrym" tygodniu przerwy chcial bym rozpoczac cos nowego.. Jak zawsze, najpierw trzeba policzyc.. Stosuje wzor z artu : http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html - nie dodaje 500kcal Total Daily Calories = 2360kcal A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skóry 110 g Brokuły 60 g Brukselka 60 g Kalafior 60 g Oliwa z oliwek 12 ml białko - F2 Full force nutrition80 g - 15 min po obiedzie 18:20- Podwieczorek: Chleb żytni pełnoziarnisty 230 g Pierś z kurczaka 160g [...]
[...] reagują mi na małe ciężary i dużą ilość powtórzeń. Teraz o diecie, dużo tłuszczy, węglowodany na poziomie 3.5g/kg z planem powolutkiego ich obninania co tydzień -0.2g/kg, białko na poziomie 2g/kg Zapotrzebowanie: 3581kcl Białko: 180g Węglowodany: 315g Tłuszcze: 179g Krótko o suplementacji którą dziś rozpoczynam, w skład wchodzi: - Monohydrat [...]
Witam Proszę o wypowiedź tylko ludzi którzy znają się na rzeczy i wlali już trochę insuliny w siebie. Ćwiczę już 3 lata jechałem na suplach (białko, kretyna, gainer) nawet dobrze wszystko idzie z dieta - jestem zadowolony. Mam cukrzyce od urodzenia - wyniki mam podobno super tak mówi mój lekarz, wiem jak brać inse do gainera żeby nie mieć skoków [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HYDRO_i28105_d400x400.jpg HYDRO+ Opis - Hydrolizowane białko serwatkowe. - Szybka regeneracja. - Wzrost beztłuszczowej masy ciała. - Wysokie stężenie szybko wchłanialnego białka. 4+ NUTRITION HYDRO+ Hydrolizowane białka serwatki to wysoce specyficzny rodzaj serwatki, który został poddany trawieniu enzymami w [...]
Wiek : 17 (rocznik 96) Waga : ok.56/57 Wzrost : 164 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 (przy standardowym, odruchowym napięciu mięśni, bez będzie jakies plus 2cm) Obwód na wysokości pępka : >81 (zawsze mi wychodzi duży błąd pomiarowy w tym miejscu) Obwód bioder : 95/96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu [...]
Wiek 22lata Wzrost 164 waga 72 poziom BF ok 25% typ budowy Endomorfik pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu [...]
[...] 6.CEL SUPLEMENTACJI: Nie branie niczego najlepiej, bo mam refluksa. Białko z pożywienia jedynie 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Brałem do sierpnia zeszłego roku białko serwetkowe 8.KWOTA KTÓRA MOGĘ PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jak najmniej, bo jestem studentem i nie pracuję 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
Siemka Wielkie dzieki dla Vitala za suple i dla komisji za wybranie wlasnie mnie do testu No to jedziemy... ** O mnie ** - Wiek: W Lipcu 18 lat bedzie - Waga: ~ 80 kg - Wzrost: 185cm - Wymiary: Biceps: lewy ~35cm , prawy ~34cm :-/ Klatka: ~105 cm Udo: ~60cm (mierzone w najszerszym miejscu) Lydka: ~40cm Przedramie: ~28cm Pas: [...]
[...] straciłem jakieś 4kg ale przyrostu siły nie widzę ćwicząc. Dlatego zdecydowałem się na suplementy i chcę rozpocząć trening na poważnie.Proszę o pomoc gdyż podobno samo białko wpływa także na redukcję tkanki tłuszczowej i jednocześnie przyrost mięśni. Chciałbym do wakacji schudnąć ok 4 kg i jednocześnie zwiększyć masę mięśniową. Pozdrawiam [...]
Waga 80kg Wzrost 184cm Cel:redukcja 5-6kg tłuszczu :) Wyszło mi że mam podstawowe zapotrzebowanie 1880 cal. + aeroby i trening siłowy 400 cal + NEAT jestem czymś na pograniczu mezo/endo więc dam 400 cal =2680 w zaokrągleniu 2700cal.A że to redukcja to utne 300cal. Wieć 2400Cal Planuje diete Low Carb na mniejwięcej 1 miesiąc żeby pozbyć się tego [...]
TREC Perfect Whey Protein http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Perfect_Whey_Protein_i645_d380x380.jpg OPIS: PERFECT WHEY PROTEIN to źródło białka serwatkowego najlepszej jakości- o optymalnym aminogramie i bardzo dobrej przyswajalności. Polecany jest sportowcom wszelkich dyscyplin oraz ludziom prowadzącym intensywny tryb życia bądź posiadającym [...]
[...] i poźniej to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy odkłada fat, a na noc powinno się jeść białko np twaróg tak wiem, dietą to ciężko nazwać gdyż nie mam ilość i wgl tłuszczy białka węgli (sratatata). Nie ma tego gdyż nie jestem w stanie tego tak obliczać ze [...]
[...] wątpliwościach. dodam jeszcze że pracuje fizycznie jestem na nogach w pracy przez 9 h dziennie dieta :low carb ww 180~220 gram (w zależności od dnia w pracy i wysiłku) białko około 2.5 g bialka na 1 kg (warze około 75~ 74 kg) tłuszcze około 0.5~1 g na kg/mc przykładowe posiłki 1) 50~70 g płatki owsiane + 100ml mleka+ WPC 80 +200 ml mleka 2) [...]
ulozylam sobie ostatnio i jakbyscie mogli uzupelnic/poprawic conieco. mam niesamowita motywacje i silna wole, wiec jezeli pomoze mi ktos ustawic diete to na pewno bd efekty :) chce zredukowac troche tkanki tluszczowej, poprawic kondycje, wytrzymalosc i delikatnie zarysowac miesnie. ps. w nawiasach podaje konkretne przyklady jadanych posilkow, [...]
Kolejna odsłona dziennika treningowo/dietetyczno/suplementacyjnego. Dzięki naszej inwencji otrzymujecie gotowe programy z ułożonymi dla Waszej przemiany materii i budowy ciała kompleksowe programy dietetyczne , treningowe , wraz z wkomponowanymi doń suplementami. Każdy z kolegów który dokona zakupów wymienionych suplementów w sklepie sfd - [...]
Test - VITALMAX (masa) by Pitt Bull podsumowanie str 31
